Блогът на az100yan

Тренировка вкъщи - корем и седалище
CD с домашна тренировка за корем и седалище.Мисля,че ще свърши добра работа на хората,които тренират у дома си,а и дори на нас,които ходим на фитнес,защото коремът може да се тренира съвсем спокойно у дома-за него не трябват някакви машини или неща,които нямаме вкъщи.

Торентът съдържа три филмчета за тренировка вкъщи :
- 8 min abs - 8 минутна тренировка за коремната преса
- 8 min buns - упражнения за седалището, побрани в 8 минути
- Muscle & Fitness ABS Training - още една тренировка за коремните мускули, 35 минути.

Не забравяйте да загреете леко дори и преди толкова кратка серия упражнения!

Съвет от az100yan:за всички мъже,които искат да "изкарат" пресата и жени,които искат онова плоско коремче-тренировката за корем е най-малката част от това велико начинание.Предполага се,че ти имаш малко мазнини в тази област,нали?Да,прав съм.Останалата част е диетата и изключително важна е кардио тренировката!За диетата-най-добре да е стриктна ниско въглехидратна(нвд) или равномерно балнасиране(рбд) с цел топене на мазнини.Като удачен вариант,но не толкова добър са ограниченията-никакво сладко,много малко въглехидрати,повече протеин.Затова направете една нвд или рбд,а не пробвайте да се ограничавате,защото ще останете разочаровани.

Какво е кардио?
Общо казано това са упражнения,които помагат за топенето на мазнини като бягане,каране на колело,велоергометър и т.н.Те рабира се укрепват сърцето и ви правят по-издръжливи,но в нашия случай трябва да топим мазнини.Препоръчвам ви на ден след силова тренировка да правите кардио минимум 20 минути.Иначе около 30.За да правите кардио не ви е нужна професионална екипировка.Просто едни маратонки и колело или може да ходите да бягате.Аз обаче предпочитам скачането на въже-най евтиният вариант-може да го практикувате и навън и вкъщи през студените зимни дни.Едно въже не струва повече от 2 лева.И така всеки ден без събота и неделя кардио тренировкапо минимум 20 минути.Това е от мен,след няколко дни ще постна тема,в която разкривам много "трикове" за отслабване,"как да минем по-тънко" и т.н.Също ще разясня още неща за кардио,ниско въглехидратна диета и т.н.

Ето и дългоочаквания диск:
(кликни в/у картинката)


Коментирайте и задавайте въпроси!